Советы психолога
(по материалам официального портала единого государственного экзамена
http://www.ege.edu.ru/ru/classes-11/psych/ )В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение.Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма.Легкие эмоциональные всплески полезны,
они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную
деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к
ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям — оказать своему ребенку правильную помощь.
Советы выпускникам
ЕГЭ — лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти.
Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и
повышением личностной самооценки.
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда
быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши
личные.
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто
старается избегать неудач.
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания
составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы
обязательно сдадите экзамен.
Некоторые полезные приемы
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться.
Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное
внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект
неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в
разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно
ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать
абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься
однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь
отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но
и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут
занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить
простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в
разделе «Советы родителям» (см. ниже).
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит
увеличить время сна на час.
Рекомендации по заучиванию материала
Главное — распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При
каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные
места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами
близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в
течение 2-3 минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения
спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.
Советы родителям
Именно Ваша поддержка нужна выпускнику
прежде всего. Зачастую родители переживают
ответственные моменты в жизни своих детей
гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку
гораздо легче справиться с собственным
волнением, взяв себя в руки.
Поведение родителей
В экзаменационную пору основная задача
родителей — создать оптимальные комфортные
условия для подготовки ребенка и… не мешать
ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а
главное — спокойствие взрослых помогают
ребенку успешно справиться с собственным
волнением.
Не запугивайте ребенка, не напоминайте
ему о сложности и ответственности предстоящих
экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только
создает эмоциональные барьеры, которые сам
ребенок преодолеть не может.
Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего
результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо эффективнее
спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за
нерешенных заданий.
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том,
что он (она) — самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неѐ) в жизни получится! Вера в
успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде
похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего слова даже кактусы лучше растут».
Организация занятий
Очень важно разработать ребѐнку индивидуальную стратегию деятельности при
подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные (есть
медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с хорошей
переключаемостью или не очень и т. д.)! И вот именно в разработке индивидуальной
стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать
свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при
необходимости доработать его), развить умения использовать собственные
интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!
Одна из главных причин предэкзаменационного стресса — ситуация неопределенности.
Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и заполнения бланков,
особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию.
Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство
неизвестности.
В процессе работы с заданиями приучайте ребѐнка ориентироваться во времени и
уметь его распределять.
Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребѐнка с методикой
подготовки к экзаменам (еѐ можно подсмотреть в разделе «Советы выпускникам»).
Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там
заниматься!
Питание и режим дня
Позаботьтесь об организации режима дня и
полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог,
орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга.
Кстати, в эту пору и «от плюшек не толстеют!»
Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50
минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15
минут.
Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как
следует выспаться. Проследите за этим.
С утра перед экзаменом дайте ребѐнку шоколадку…
разумеется, это не баловство, а просто глюкоза стимулирует
мозговую деятельность!
* Материалы подготовлены на основе книг Ф.Йейтса «Искусство
памяти»; Корсакова И.А., Корсаковой Н.К. «Хорошая память на каждый
день», бесед с лучшими российскими психологами и педагогами